Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]
[...] dzień. 3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch. 4) Na mase jest dieta. 5) To ci powinno pomoc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeszcze co do tej skoliozy najpierw [...]
[...] 20-40 powt. z obciążeniem. Co tydzień, albo co trening zwiększasz obciążenie na gryfie, wszystko zapisujesz w zeszycie, który założysz i będziesz rzetelnie prowadził. -dieta -technika -regeneracja -systematyka treningu To powinno zrobić podstawy do innego FBW, albo już SPLITa jakiegoś. Nie martw się, że mało ćwiczeń i nie ma rąk, przyniesie [...]
Cos o mnie 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 28 3. Waga : 83 4. Wzrost : 178 5. Cel treningowy : Masa 6. Staż treningowy na siłowni : 5,5 roku wsumie w tym 3,5 roku systematycznie nastepnie 1,5roku przerwy z powodu choroby i teraz od pol roku systematyczny trening 7. Uprawiane inne sporty : pilka nozna na hali raz w tyg 8. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 75,5kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg Interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : [...]
na treningi SW będę mógł chodzić max x3 w tyg bo do tego jeszcze 2x w tyg planuje trening wszystkich partii miesni na siłowni w celu utrzymania tej masy która udało mi się zdobyć. (ok 20kg. Przy wzroscie 181 ważę 96kg teraz a kiedyś bywało i 73 nawet. Jakbym stracił te 3kg to tragedi by jeszcze nie było) Tak więc narazie skupie się chyba tylko na [...]
Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
[...] czas przed cyklem na trenadrolu bral saa, prolongatum przez 6-8 tyg dokladnie nie pamietam masa na poczatku mu poszla w sumie ok 4-5 kg moim zdaniem nie specjalny wynik dieta byla trening tez dobrze rozplanowany, po cyklu duzo spadlo a wiec w sumie zostalo moze z 2-3 kg czyli zenada, po jakims czasi i odbloku cykl z trenadrol, no i w [...]
[...] test + coś mało inwazyjnego jak boldenon. I w trakcie cały czas profilaktyka jak wyżej. Też leciałem mastera + IA fakt lecą ostro włosy,ale trochę już je wzmocniłem. Co do cudownych suplementów na włosy to możesz sobie podarować ew. dobry komples witaminowy-minerałowy i zdrowa dieta warzywa/owoce i przed wszystkim zdrowe tłuszcze :) pozdro
ahaaaaaaaa haha ...teraz juz wiem o co ci chodziło Zjadłam kanapke ok 21:30 , gdzieś po 40 min przeszukiwałam cały dom w poszukiwaniu chociaż okruszków po jakimkolwiek ciastku (nie martw sie - nie znalazłam). Dzisiaj mija 3 tyg diety.Waga nie spadła No ale to może jakieś dziwne zawirowania i mimo to dieta i tak działa... sama nie wiem...
1. Dieta ( poczytaj forum , cały dział o tym jest ) Myśle ze na ten temat znajdziesz odpowiedzi bez problemu. 2.Najlepiej by było gdybyś zaczął od FBw (ogólnorozwojówka ) planu nikt Ci nie ułoży na forum, ewentualnie mogą ocenić. Ale jeżeli jesteś na profesjonalnej siłce to myśle ze starczyłoby żebyś pogadał z którymś z instruktorów odnośnie [...]
Jak przez 3,5 tyg leciałem low carb z efedryną zleciało 8kg i samopoczucie na plus lecz na mase nigdy nie stosowałem. myslałem nad dietą taką: Dt: 1Posiłek:90g płatków+2miarki białka peak whey delic.+orzechy 2.Posiłek przedtreningowy:torebka ryzu brązowego+brokuły+120g piersi z kurczaka 3.potrenigowy.białko zaraz po treningu 2 miarki po 45min [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat 6. DIETA: 3500-4000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia + 3 razy w tyg Sztuki walki 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
ja też mysle że na tym etapie aero i hiity nie zdadza rezultatu. Po pierwsze R_Wolf nie da rady zrobić Hiitów (raczej). Aero? Może, ale jakieś lekkie i tylko w dnt w małych ilościach, a nie bieganie po godzinie. Np 2 razy w tyg po 30min aerobów na poczatek wystarczy - jesli już chcesz i lubisz robić. Dwa razy dziennie to chory pomysł... Solaros [...]